Kolme kuukautta hikistä CrossFit-taivalta on nyt ohitse. Odotin innolla tätä rajapyykkiä, sillä peruskurssilla ollessani kuulin valmentajan toteavan eräälle toiselle kurssilaiselle, että kolmen kuukauden treenamisen jälkeen varmasti huomaat eron, kunhan käyt säännöllisesti kolme kertaa viikossa.
WOD x 3
Minä olen noudattanut tätä kaavaa niin hyvin kuin on ollut mahdollista. Kolmen Crossfit-tunnin lisäksi olen käynyt lenkillä 1-2 kertaa viikossa. Viimeinen kuukausi on tosin ollut aika haastava, sillä syyspöpöt ja pikkujouluriennot ovat hankaloittaneet boxille ehtimistä. Onneksi monet jutut ovat käyneet jo niin tutuiksi, että päivän treenistä pystyy vääntämään edes jonkinlaisen kotitreenin, joka sekin on parempi kuin ei mitään.
Adrenaliinia
Korkean intensiteetin treenaamiseen jää niin nopeasti koukkuun, etten enää yhtään ihmettele miten CrossFitin harrastajat ovat niin intohimoisia lajin suhteen. Kun huomaa miten hyvin silloin voi kun kroppa on saanut liikuntaa, on helppo tunnistaa itsessään myös sen puutteen tuomat oireet. Kotoa löytyy paljon suuremmalla todennäköisyydellä sekä pieni että iso känkkäränkkä, jos liikuntaa ei ole ollut viikon aikana riittävästi.
Kroppa
Konkreettisesti suurimman eron itsessäni huomaan jaloissani. Reiteni (sekä pakarat!) ovat kiinteytyneet huomattavasti ja pohjelihakset ovat kasvaneet niin että housuista kiristää. On ihan uskomatonta miten helppoa nykyään on mennä kyykkyyn ja rymistellä selkä vääränä ympäri taloa taaperon autoleikeissä!
Heikoimmat lenkit löytyvät edelleen sieltä, missä niitä lihaksia ei aloittaessa ollut lähestulkoon ollenkaan. Pidoissa keskivartaloni vapisee vieläkin kuin haavanlehti, eikä käsilläseisonta tule kuuloonkaan, mutta nyt kun treenikuukausia on jo muutama alla, alkaisi varmasti olla aika uskaltaa vaihtaa isompaa vaihdetta päälle, eikä enää hölläillä kevennetyillä harjoituksilla. Jos yöunet ovat jääneet pikkuisen heräillessä liian vähäiselle, huomaa väsymyksen vaikutuksen aivan selkeästi illan treenissä.
Painonnosto
Yhdestä asiasta olen oikeastaan todella yllättynyt. Aloittaessani minua hieman kauhistutti CrossFitiin liittyvä painonnostelu. Suuret painot ja tangot eivät ole koskaan viehättäneet minua, joten en olisi ikinä kuvitellut saavani siitä sellaisia kiksejä, että innoissani seuraan puhelimen kautta muidenkin treenaajien suorituksia. Ihan älytöntä! Painonnosto vaatii myös niin paljon tekniikkaa, että on kivaa haastaa itseään ja yrittää joka kerralla suorittaa nostot puhtaammin.
Lukemat vaa'alla
Jos luvuista puhutaan, niin hyvältä näyttää myös sillä saralla. Painoa en edes yritä pudottaa, vaan pelkästään vaihtaa tilalle vähän lihasmassaa. Sitä on kertynyt kilon verran, mutta painoni on silti pudonnut parilla kilolla. Rasvaprosenttini on pudonnut 29,5 prosentista 26,5 prosenttiin. Samalla tietenkin nesteprosentti on päässyt nousemaan ja metabolinen ikäni on laskenut kuudella vuodella, ollen nyt Tanita-vaa'an mukaan 25 vuotta.
Ruokavalio
Näihin lukuihin, sekä erityisesti sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrään vaikuttaa tietenkin myös ruokavalio. Kun treenaa, ei myöskään tee niin helposti mieli syödä epäterveellisesti. Jos käyttää niinkin paljon vähäisestä vapaa-ajastaan urheiluun, ei sen tuomaa tulosta halua heittää roskikseen mässäilyllä. Silti omassa ruokavaliossani on vielä paljon korjattavaa, mutta tällä saralla olen kokenut itselleni sopivaksi tavaksi edetä hiljalleen parempaan suuntaan, ettei yhtäkkinen suuri muutos ruokavalion suhteen tuottaisi ahdistusta, minä kun muutenkin olen niin laiska kokki. Ruokaremontti tulee kuitenkin olemaan pinnalla seuraavien kuukausien aikana.
Treenikamppeet
Jumppaaminen on myös tuonut mukanaan muutamia välttämättömiä hankintoja. Minähän olen viettänyt koko vuoden hyvin tiukkaa linjaa ostoksien suhteen, mutta silti olen onnistunut ainoina kenkinä hankkimaan itselleni kahdet lenkkarit. Ilman juoksukenkiä ja Crossfit-kenkiä homma olisi nimittäin aika vaikeaa. Samalla myös treenivaatteet ovat saaneet vähän päivitystä, sekä yhden lisän, jota en ollut edes osannut kaivata.
Kuten aiemmin mainitsin, ovat pohkeeni tunteneet ehkä kovimmin treenamisen tuoman fyysisen muutoksen. Minulla on aina ollut ongelma pohkeiden väsymisen kanssa, mutten ollut tähän asti osannut edes ajatella, että riittävän nesteytyksen ja venyttelyn ohella asiaan voisi auttaa myös kompressiosukat!
Sain MotionStorelta testiin Compressport säärystimet, jotka tukevat lihasta ja edistävät laskimoveren virtausta. Lihaskalvoihin kohdistuva kuormitus vähenee, lihaksiston hapettaminen paranee ja samalla suorituskyky kasvaa sekä palautuminen nopeutuu. Tämän seurauksena pohkeiden turvotus ja jäykkyys vähenee.
Testailtuani säärystimiä treenatessa, tajusin kaipaavani niitä myös töissä silloin kun olen istunut tuntitolkulla koneen ääressä. Sen lisäksi että kompressiosukat sopivat lähestulkoon kaikkeen urheiluun, sopii ne myös sellaiselle joka viettää päivänsä tuoliin liimautuneena, tai vaikka lentokoneessa. Olo on paljon mukavampi kun pohkeet eivät tunnu painavilta ja turvonneilta! Toki on myös tärkeää muistaa juoda tarpeeksi nestettä, venytellä sekä levätä...
Jos joku muukin innostui kyseisistä säärystimistä, nyt olisi hyvä mahdollisuus kotiuttaa sellaiset veloituksetta. Käy Motionstoren sivulla valitsemassa itsellesi sopiva väri ja koko (kokotaulukko löytyy Motionstoren sivupalkista) ja heitä tiedot tänne alle kommenttiboksiin! Arvon yhden parin säärystimiä ensi keskiviikkona, 2.12.
Lisäksi Friolandian lukijat saavat MotionStoren tuotteista 10% alennuksen koodilla sport10. Itselläni olisi säärystimistä intoutuneena seuraavana hankintalistalla nämä 2XU kompressiotrikoot!
EDIT: KIITOS KAIKILLE ARVONTAAN OSALLISTUNEILLE! GENERAATTORI ARPOI VOITTAJAKSI TUUAN!
¨
3 meses haciendo CrossFit, sintiendome bien, pero con mucho trabajo por hacer! Tengo más movilidad, más fuerza y piernas más duras, pero todavía sigo siendo débil y flojita :D... pero poco a poco! También poco a poco he empezado a comer mejor y a sentirme más sana y con más energía. A veces es un poco difícil encontrar tiempo para ir al box, pero ya por lo menos sé como inventarme una pequeña rutina en la casa, usando a Oliver como peso!
Seuraa Blogia: Bloglovin' Facebook Blogipolku Blogit.fi